¡Sé un experto en Rotado(a)!
¿Alguna vez has escuchado sobre el ejercicio Rotado(a)? ¡No te preocupes! Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber para convertirte en un experto.
¿Qué es el Rotado(a)?
El Rotado(a) es un ejercicio de fortalecimiento abdominal que consiste en rotar el torso de un lado a otro mientras se mantiene una posición específica. Este ejercicio es muy efectivo para trabajar los músculos oblicuos y rectos del abdomen, lo que ayuda a tonificar y definir la zona abdominal.
¿Cómo se hace?
Para realizar el ejercicio de Rotado(a), sigue estos pasos:
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta los pies del suelo y mantén los talones cerca de los glúteos.
- Coloca las manos detrás de la cabeza y mantén los codos abiertos.
- Gira el torso hacia la derecha, manteniendo los codos abiertos y los hombros relajados.
- Vuelve al centro y repite el movimiento hacia la izquierda.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
Consejos para hacerlo correctamente
- Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
- No uses la fuerza del cuello para levantar la cabeza. Mantén las manos detrás de la cabeza para evitar esto.
- No te apoyes en los codos mientras giras el torso. Mantén los codos abiertos y los hombros relajados.
Beneficios del Rotado(a)
El Rotado(a) es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales. Además, tiene otros beneficios como:
- Mejora la postura.
- Ayuda a prevenir lesiones en la espalda baja.
- Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
¡Así que ya sabes! Incluye el ejercicio de Rotado(a) en tu rutina de entrenamiento y comienza a fortalecer tu abdomen de manera efectiva.
